Pancia piatta in 5 minuti: quali sono gli esercizi più efficaci? Permettono di perdere anche i chili in eccesso?

Per questioni di lavoro ho a disposizione poco tempo per fare attività fisica ma fino a poco tempo fa andavo spesso in palestra. Non mi vanto di avere la tartaruga ma vorrei sapere se esistono degli esercizi per avere la pancia piatta da poter fare a casa e che non richiedano tempi lunghi di esecuzione. Avete qualche suggerimento da darmi?

ilducapazzoilducapazzo

Pubblicata IL 15/05/2012, ORE 14:56 | Aggiornata IL 15/05/2012, ORE 15:09
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Risposte Geniali

  • testolina78testolina78

    Pubblicato IL 06/06/2016, ORE 15:23

    Appassionato di assicurazioni, diritto, economia, finanza, mutui, prestiti, soldi, tasse

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    Mezz'ora di camminata veloce al giorno aiuta a stimolare il metabolismo e a bruciare i grassi, mi raccomando, almeno 30min!

  • micheletrainermicheletrainer

    Pubblicato IL 20/12/2013, ORE 11:49

    Appassionato di

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    Per eliminare la pancia velocemente bisogno seguire un programma alimentare specifico.

    Non bisogna fare troppo cardio, bisogna fare esercizi full body e mirati per bruciare il grasso della pancia.

     

    Ecco 3 esercizi Mirati per eliminare la pancia velocemente

    Allenamento ad alta intensi

    Renegade Dumbbell Rows Squat Frontali con Bilanciere Mountain Climbers per Terra

     

    Conosci i 5 Cibi che ODIANO il grasso e aiutano ad eliminare la pancia?

    Potrebbe interessarti: http://www.addominaliperfetti.net/manualegratuito

  • makeideamakeidea

    Pubblicato IL 19/04/2013, ORE 10:15

    Appassionato di

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    Il piano alimentare settimanale per ridurre subito di 4 cm il tuo girovita. Con risultati ancora maggiori se ci aggiungi il lavoro in palestra

     
  • poldina6poldina6

    Pubblicato IL 07/04/2013, ORE 09:54

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    ha ragione under0........se non funzionasse invece di 5 min. di esercizi provate a mangiare per soli  5 min. al giorno.............funziona al 100 per mille    

  • mscpublymscpubly

    Pubblicato IL 16/05/2012, ORE 20:31

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    magari proprio 5 minuti no ...., ma puoi trovare numerosi esercizi, tutti semplici e che è possibile fare da soli a casa su: pancia piatta

  • maurizietto27maurizietto27

    Pubblicato IL 15/05/2012, ORE 15:04

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    Per l’uomo uno dei migliori esercizi per avere una pancia piatta e addominali tonici è il crunch. Si fa distesi al suolo, con le gambe flesse e le ginocchia che vanno a formare un angolo di 90 gradi, Si sollevano solo le spalle mantenendo il tratto lombare appoggiato a terra. E’ importante fare un movimento lento e costante che ha l’obiettivo di ottenere una chiusura sull’addome ma senza andare a muovere la testa o forzare il collo che potrebbe indolenzirsi: meglio guardare il soffitto durante l’esecuzione.

     

    I muscoli coinvolti sono il retto dell’addome, in parte anche l’obliquo interno e quello esterno. Si consiglia di effettuare 3 serie di 20 ripetizioni eseguendo i crunch come indicato in questo video

     

  • poetamaleficopoetamalefico

    Pubblicato IL 15/05/2012, ORE 15:02

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    Avere una pancia piatta significa sviluppare e tonificare gli addominali e questo non solo per un fattore estetico ma perchè una pancia piatta permette di avere muscoli in grado di sorreggere qualsiasi situazione. Un allenamento mirato permetterà di rinforzare il diaframma e tutta la parte centrale del corpo ne trarrà benefici.

     

    Prima di stabilire il giusto percorso di allenamento è necessario perà seguire un regime alimentare corretto evitando snack ipercalorici o cibi che inducano gonfiore (qui trovi alcuni utili consigli per ridurre la pancia gonfia), fare quanto più movimento possibile e bere molto.

     

    Fatte queste premesse è possibile iniziare a seguire alcuni esercizi che possono dare risultati positivi anche in 5 minuti: si può cominciare una sessione con una serie di squat a cui abbinare un esercizio mirato per la pancia. Ci si deve mettere in piedi a gambe larghe, andare giù fino a che le mani non toccano il pavimento e tornare su dandosi il giusto slancio. Ripetere l’esercizio di seguito per almeno 30 secondi. In questo video è spiegata l'esatta procedura per eseguire gli squat a casa

    Anche la bicicletta da sdraiati può essere un buon esercizio per tonificare i muscoli addominali. Dopo aver steso un tappetino per non stressare troppo la schiena, ci si deve sdraiare alzando sia le gambe che la testa, in modo da mantenere il collo in tensione. Se non si è molto allenati si può iniziare facendo delle serie da dieci pedalate e poi passare a delle serie da venti. Ecco un video tutorial che spiega come eseguire l'esercizio in modo corretto

    Successivamente è possibile passare a sdraiarsi a terra, portare le mani dietro la testa ed eseguire alcuni classici esercizi per gli addominali:

     

    • si può tirare su e giù l’addome (serie da dieci o da venti)
    • si possono tirare su testa e gambe dritte e mantene questa posizione per qualche secondo
    • si può tirare su l’addome e girarlo ora a destra ora a sinistra: quando ci si gira a destra si alza la gamba destra, quando ci si gira a sinistra si alza la gamba sinistra.

    In questo video puoi vedere come eseguire alcuni degli esercizi descritti sopra

     

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